Veel amateursporters offeren rustdagen op en zien ze als verspilde tijd voor vooruitgang.
De fysiologie zegt het tegenovergestelde: spieren groeien niet tijdens het sporten, maar erna, tijdens de herstelperiode, volgens .
Microbeschadigingen aan spiervezels die tijdens het sporten zijn ontstaan, hebben 24-72 uur nodig om te genezen. Als je ongerepareerde spieren belast, begint het proces van vernietiging voorrang te krijgen op aanmaak. Het immuunsysteem lijdt ook onder het gebrek aan pauze en werkt op zijn limiet.
TUT Nieuws
Mensen die zichzelf geen rust gunnen, worden vaak geconfronteerd met frequente verkoudheden en herpes. Kwaliteitsslaap wordt de hoeksteen van herstel, vooral de diepe fases. s Nachts komt het groeihormoon vrij, dat verantwoordelijk is voor weefselherstel.
Voeding levert bouwstoffen, maar die worden alleen opgenomen in rustgevende omstandigheden. Ervaren trainers nemen dagen van volledige rust of actief herstel in hun programma’s op. Lichte wandelingen en zwemmen verbeteren de bloedsomloop zonder stress.
De persoonlijke ervaring van veel atleten laat zien dat ze na de juiste rust plotseling records vestigen. Het lichaam, dat de kans krijgt om zich aan te passen, reageert dankbaar. Het is een teken van een volwassen aanpak om een dag vrij te nemen als onderdeel van de training.
Om een plateau te overwinnen, moet je vaak niet je werkbelasting verhogen, maar deze verlagen. Het lichaam heeft tijd nodig om je ambities in te halen en sterker te worden. Soms moet je gewoon stoppen om vooruit te komen.
Lees ook
- De darm en immuniteit: waarom je de gezondheid van het microbioom niet kunt negeren
- Waarom vrouwen gewichten moeten heffen: waarom gewichten je er niet mannelijk uit laten zien
