Veel mensen proberen de dag goed te maken met avondtrainingen, zich niet bewust van de invloed daarvan op de slaapkwaliteit.
Intensieve training na 20.00 uur verhoogt de lichaamstemperatuur en stimuleert het zenuwstelsel, waardoor de natuurlijke processen van het inslapen worden verstoord, meldt correspondent van .
Het circadiane ritme van het lichaam vereist een geleidelijke afname van activiteit en temperatuur om over te gaan naar de rustmodus. Fysiologen verklaren dat het lichaam 3-4 uur nodig heeft om te herstellen van krachttraining, waardoor de diepe slaapfase wordt verkort.
Pixabay
Persoonlijke ervaringen van mensen die hun workouts naar de ochtend hebben verplaatst, laten een verrassende verandering zien in de kwaliteit van hun nachtrust. Ze melden dat ze echt uitgerust wakker worden, zelfs met een kortere slaapduur.
Cardiologen adviseren om minstens drie uur voor het slapengaan te stoppen met intensieve training, zodat het lichaam de tijd krijgt om te herstellen. s Avonds kun je je tijd beter besteden aan lichte stretchoefeningen, ademhalingsoefeningen of een rustige wandeling.
Dergelijke activiteiten helpen het zenuwstelsel om over te schakelen naar een kalme toestand. Slaapstudies tonen aan dat mensen die ’s avonds laat sporten een verminderde productie van melatonine hebben. Dit hormoon is niet alleen verantwoordelijk voor het in slaap vallen, maar is ook een krachtige antioxidant die nodig is voor celherstel.
Mensen met reeds bestaande slaapproblemen of verhoogde angst zijn extra gevoelig voor avondgymnastiek. Voor hen kan zelfs yoga na 21.00 uur overstimulerend zijn.
Experts in chronobiologie bieden een eenvoudige test: als je merkt dat je lang in bed ligt te woelen en te draaien na een avondtraining, dan moet de timing ervan worden heroverwogen. Het geleidelijk verschuiven van je trainingen naar vroeger op de dag heeft als cumulatief effect dat je slaap verbetert.
Veel mensen merken dat ze door hun workouts naar de ochtend te verplaatsen niet alleen beter slapen, maar ook sportief beter presteren. Het lichaam heeft ’s nachts de tijd om volledig te herstellen en is klaar voor nieuwe prestaties.
Vind je optimale routine door naar de signalen van je lichaam te luisteren en je slaapkwaliteit in de gaten te houden. Soms kan een kleine verandering in je trainingsschema de sleutel zijn tot het oplossen van een heleboel gezondheidsproblemen.
Lees ook
- Waarom vrij nemen van sport belangrijker is dan de training zelf: wat is supercompensatie?
- De darm en immuniteit: waarom je de gezondheid van het microbioom niet kunt negeren
