De meeste mensen gaan tijdens een intensieve inspanning instinctief over op mondademhaling en proberen zo veel mogelijk lucht op te vangen.
Ervaren trainers beweren: het is de neusademhaling die de sleutel wordt tot echt uithoudingsvermogen en efficiëntie, meldt .
De neus werkt als een natuurlijke filter en luchtconditioner, die de lucht zuivert van onzuiverheden en opwarmt tot de juiste temperatuur. Stikstofmonoxide, dat in de sinussen wordt geproduceerd, helpt om zuurstof efficiënter naar de spieren te transporteren.
Pixabay
Ademen door je mond berooft je van dit voordeel door koude en ruwe lucht in je longen te blazen. Diafragmatisch ademen door de neus geeft het bloed meer zuurstof omdat de lucht een langere weg aflegt en de tijd heeft om optimaal te worden opgenomen.
Lopers die deze techniek beoefenen melden dat de stekende pijn in de zij, die vaak wordt veroorzaakt door een verkeerd adempatroon, verdwijnt. Fysiologen schrijven dit toe aan het feit dat het middenrif voldoende ondersteund wordt en er geen spasme optreedt.
De persoonlijke ervaring van veel amateursporters bevestigt dit: de overstap naar neusademhaling hielp hen om een plateau in hun prestaties te overwinnen. Ze begonnen dezelfde afstanden te lopen met minder inspanning en spaarden hun energie voor het laatste zetje.
Natuurlijk zal er in het begin een tekort aan lucht zijn en zal het lichaam vragen om over te schakelen op de gebruikelijke mondademhaling. Experts raden aan om te beginnen met langzaam joggen of bergopwaarts wandelen, waarbij je bewust de inademingen en uitademingen door de neus controleert.
Verhoog geleidelijk de intensiteit, maar behoud de juiste ademhaling totdat het een automatisme wordt. Deze oefening leert het lichaam om zuurstof efficiënter te gebruiken en verhoogt de drempel voor anaerobe stofwisseling.Spieren beginnen optimaler te werken, waardoor het begin van spiervermoeidheid wordt uitgesteld. Neusademhaling activeert ook het parasympathische zenuwstelsel, waardoor paniek wordt voorkomen en je kalm blijft tijdens moeilijke delen van de training.
Na verloop van tijd zul je merken dat je zelfs bij een vrij hoge hartslag een gesprek kunt volhouden. Dit is een indicatie dat je cardiorespiratoire systeem een nieuw niveau heeft bereikt.
De omscholing duurt een paar weken, maar de resultaten zullen je verwachtingen overtreffen – je zult de mogelijkheden van je lichaam op een nieuwe manier ervaren.
Lees ook
- Waarom je overdag een dutje moet doen van precies 26 minuten: een wetenschappelijk recept voor productiviteit
- Stoom vs. huid: hoe hete douches schadelijker zijn dan slechte ecologie
