De mythe dat krachttraining een mannelijk figuur creëert, blijft een van de hardnekkigste misvattingen.
De fysiologie van een vrouw met haar hormonale achtergrond staat haar niet toe om zonder speciale inspanningen grote spieren op te bouwen, aldus de correspondent van .
Het testosteronniveau in het lichaam van een vrouw is tientallen keren lager dan bij een man. Gewichtheffen zorgt voor een stevig en slank figuur dat niet bereikt kan worden met alleen cardio. Spieren dienen als een natuurlijk frame dat de houding en stofwisseling verbetert.
Elke kilogram spierweefsel verbrandt extra calorieën, zelfs in rust. Osteoporose vermindert voor regelmatige lichaamsbeweging omdat het lichaam het botweefsel versterkt. De persoonlijke ervaring van vrouwen die naar de sportschool zijn gegaan, spreekt van een nieuw gevoel van kracht en zelfvertrouwen.
Ze beginnen het gemakkelijker te vinden om alledaagse taken aan te kunnen, van het dragen van een baby tot het tillen van tassen. Begin klein met een trainer die je de juiste techniek leert. De focus moet liggen op het gevoel in de spieren, niet op de kilo’s op de stang.
Krachttraining is een verhaal over het toevoegen van levenskwaliteit aan het lichaam, niet over het bestrijden ervan. Veel mensen hebben gemerkt dat chronische rugpijn die hen jarenlang heeft geplaagd, verdwijnt. De houding verbetert en bewegingen worden sierlijker en zelfverzekerder.
Wees niet bang om volumineus te worden – dat kost jaren van gerichte inspanning. Veel belangrijker is het gevoel van kracht en onafhankelijkheid dat trainen je geeft. Het overwinnen van de angst voor ijzer kan de meest bevrijdende ervaring zijn.
Lees ook
- De ideale temperatuur om te slapen is 18°C: hoe het werkt vanuit wetenschappelijk oogpunt
- Waarom zitpauzes om de 45 minuten nodig zijn: wat gebeurt er met het lichaam als je immobiel bent?
