Waarom elke 45 minuten een zitpauze nodig is: wat gebeurt er met het lichaam als je immobiel bent?

Door onze moderne levensstijl zitten we vastgeketend aan stoelen, wat onnatuurlijke omstandigheden creëert voor het bewegingsapparaat.

Onderzoeken tonen aan dat zelfs regelmatige lichaamsbeweging de schade van urenlang zitten niet compenseert, meldt .

Na 45 minuten stilzitten vertraagt het metabolisme met 90% en stoppen de vetverbrandingsprocessen praktisch. De spieren van de benen en billen stoppen met werken, waardoor de bloedcirculatie door het hele lichaam wordt verstoord. Flebologen waarschuwen voor het risico op het ontwikkelen van spataderen bij deze levensstijl.

Pixabay

Constante druk op het bekkengebied belemmert de bloedtoevoer naar de bekkenorganen. De persoonlijke ervaring van kantoormedewerkers die de 45-minuten-regel hebben toegepast, laat opmerkelijke verbeteringen zien. Rugpijn verdwijnt, de concentratie verbetert en de vermoeidheid in de middag verdwijnt.

Een uur in oncomfortabele schoenen: hoe het stilletjes de gezondheid van je voeten verwoest

Ergonomen stellen een eenvoudig algoritme voor: 45 minuten zitten gevolgd door 5-10 minuten actief bewegen. Het is niet nodig om een volledige warming-up te doen – het is voldoende om door de gang te lopen of de trap op te lopen. Orthopedisten adviseren om deze tijd te gebruiken om staand te werken of eenvoudige rekoefeningen te doen.

Veel bedrijven hebben de voordelen van deze aanpak al ingezien en hebben reminders ingesteld voor werknemers. De arbeidsproductiviteit neemt toe en het aantal ziektedagen daalt. Deze regel is vooral belangrijk voor mensen met problemen met de bloedsomloop en beginnende aandoeningen aan de wervelkolom.

Neurologen hebben vastgesteld dat de cognitieve functie verbetert bij regelmatige veranderingen in de lichaamshouding. De bloedtoevoer naar de hersenen wordt verhoogd, wat een positief effect heeft op de snelheid van besluitvorming. Een eenvoudige timer op je telefoon kan je belangrijkste assistent zijn om voor je gezondheid te zorgen.

Na verloop van tijd zal het lichaam zelf gaan signaleren dat je van houding moet veranderen. Je zult voelen wanneer het tijd is om op te staan en je uit te rekken, zonder enige herinnering. Dit ritme wordt natuurlijk en comfortabel, waardoor je algehele kwaliteit van leven verbetert.

Lees ook

• Een uur in oncomfortabele schoenen: hoe het stilletjes de gezondheid van je voeten verpest
• Waarom je eiwitten moet eten als ontbijt: hoe de eerste maaltijd de hele dag bepaalt