We wikkelen ons in dekens en creëren een tropische omgeving in de slaapkamer, ons niet bewust van de nadelen van deze beslissing.
Somnologen zijn het er unaniem over eens: koelte in de slaapkamer is belangrijker voor de kwaliteit van de slaap dan een dure matras of kussens, meldt de correspondent van .
Bij 18°C verlaagt het lichaam van nature zijn interne temperatuur, waardoor herstelprocessen op gang komen. De thermoregulatie werkt optimaal zonder de afleiding van oververhitting of onderkoeling. Slaapstudies tonen aan dat een koelere kamer de duur van de diepe slaapfase verlengt.
Tijdens deze fase vindt het meest actieve weefselherstel en geheugenconsolidatie plaats. De persoonlijke ervaring van mensen die de temperatuur in hun slaapkamer hebben verlaagd, bevestigt deze wetenschappelijke gegevens. Ze merken op dat ze gemakkelijker wakker worden en dat het gevoel van energie tot ’s avonds aanhoudt.
Endocrinologen leggen uit dat melatonine, een belangrijk slaaphormoon, beter wordt aangemaakt bij koelere temperaturen. Oververhitting daarentegen veroorzaakt een stressreactie en verhoogt het cortisolniveau. Experts op het gebied van gezonde slaap adviseren om te beginnen met een lichte temperatuurverlaging – 2-3 graden ten opzichte van de gebruikelijke temperatuur.
Het lichaam zal zich geleidelijk aanpassen aan de nieuwe omstandigheden en al snel zul je je comfortabel voelen bij lagere temperaturen. Het is belangrijk om op de luchtvochtigheid te letten: de optimale waarden zijn 40-60%. Te droge lucht in combinatie met lage temperaturen kan ongemak veroorzaken.
Veel mensen hebben gemerkt dat zodra de temperatuur en luchtvochtigheid genormaliseerd waren, de behoefte aan slaappillen verdween. De kwaliteit van de slaap is zoveel verbeterd dat 6-7 uur voldoende is voor een goede nachtrust. Deze parameter is vooral belangrijk voor mensen in de menopauze die last hebben van opvliegers.
Hun toestand wordt aanzienlijk verbeterd als het temperatuurregime in acht wordt genomen. Kinderen slapen ook beter in koele kamers en worden ’s nachts minder vaak wakker. Wees niet bang voor een open raam in de winter – frisse lucht doet wonderen voor de slaapkwaliteit.
Probeer een experiment: slaap een week bij 18°C en je zult verbaasd zijn over het verschil in hoe je je voelt. Het is misschien wel de makkelijkste en meest effectieve verandering die je in je slaaphygiëne kunt aanbrengen.
Lees ook
- Waarom zitpauzes om de 45 minuten nodig zijn: wat gebeurt er met het lichaam als je immobiel bent?
- Een uur in oncomfortabele schoenen: hoe het op subtiele wijze de gezondheid van je voeten vernietigt
