Van jongs af aan hebben we de regel geleerd: voordat je gaat sporten, moet je stretchen om op te warmen.
De moderne sportwetenschap zegt dat deze gewoonte niet alleen niet nuttig is, maar ook het risico op blessures vele malen vergroot, aldus de correspondent van .
Statisch rekken op koude spieren en ligamenten is als het proberen uit te rekken van bevroren rubber – het verliest zijn elasticiteit en scheurt gemakkelijk. De scherpe pijnsignalen die het lichaam uitzendt bij een dergelijke belasting geven duidelijk aan dat het niet klaar is voor een dergelijke behandeling.
Pixabay
Orthopeden en trainers zijn het er unaniem over eens: de taak van training vóór de training is niet om te rekken, maar om op te warmen, d.w.z. om letterlijk de temperatuur van de spiervezels te verhogen en de bloedstroom erin te verhogen. Een dynamische warming-up is hiervoor ideaal, omdat het natuurlijke bewegingen nabootst en gewrichten voorzichtig voorbereidt op het werk.
Licht joggen op de plaats, been- en armzwaaien, lichaamsrotaties – deze eenvoudige handelingen brengen de fysiologische processen op gang die nodig zijn voor een veilige en effectieve training. Veel professionele atleten hebben hun aanpak van de warming-up volledig herzien en vervangen lange sit-ups door korte maar intense dynamische sets.
Hun persoonlijke ervaring bewijst dat een dergelijke training niet alleen voorkomt dat je je verstuikt, maar ook kracht en uithoudingsvermogen vergroot tijdens de hoofdsessie. Er is nog steeds ruimte voor klassieke stretching in het schema, maar alleen na de training of als een aparte volledige sessie.
Afgekoelde spieren gevuld met bloed worden plooibaar en reageren beter op werk om de flexibiliteit te vergroten. Kinesiologie-experts adviseren om te luisteren naar het soort pijn: een scherp en scherp gevoel tijdens statisch stretchen is een stoplicht, terwijl een aangenaam stretchgevoel na een training een groen licht is.
Flexibiliteit is een waardevolle eigenschap, maar je moet het op een slimme manier bereiken, op het juiste moment en zonder je eigen lichaam geweld aan te doen. Het herzien van je oude benadering van stretchen kan de belangrijkste verandering zijn die je eindelijk verlost van chronische knie- en rugpijn.
Lees ook
- Wat er gebeurt als je elke dag vezels eet: het stille werk van een onzichtbare gezondheidsheld
- Waarom vrouwen gewichten moeten heffen: waarom halters je er niet mannelijk uit laten zien
