s Avonds door social media bladeren lijkt een onschuldig ritueel om te ontspannen voor het slapengaan.
Wetenschappers luiden echter de noodklok: kortgolvig blauw licht van beeldschermen werkt op de hersenen als een onzichtbare energizer, waardoor waakmechanismen worden geactiveerd, meldt .
Het misleidt de interne klok door de productie van melatonine te onderdrukken, een belangrijk hormoon dat verantwoordelijk is voor het in slaap vallen en de kwaliteit van de rust. De persoonlijke ervaring van veel mensen die de nachtmodus op gadgets hebben ingesteld, bevestigt dat inslapen gemakkelijker is geworden en dat de slaap niet langer onderbroken en oppervlakkig is.
TUT Nieuws
Oogheelkundigen merken op dat het probleem niet alleen melatonine is: constante belasting van de ogen bij het focussen op korte afstanden veroorzaakt digitale overbelasting. Droge ogen, wazig zicht en hoofdpijn zijn de constante metgezellen van late tabletgebruikers.
Neurologen adviseren om twee uur voor het slapengaan een digitale zonsondergang in te lassen en het scrollen te vervangen door het lezen van een papieren boek of het voeren van een rustig gesprek. Het warme gele licht van lampen in de avond helpt de hersenen zich voor te bereiden op de komende rust door de juiste lichtsignalen te creëren.
Het is vooral belangrijk om blootstelling aan blauw licht te beperken voor kinderen, wiens zenuwstelsel gevoeliger is voor dergelijke interferentie. Veel ouders die gadgets uit het avondritueel van hun kinderen hebben verwijderd, merken niet alleen een verbetering in hun slaap, maar ook in hun gedrag overdag.
Technologie biedt oplossingen: de meeste moderne apparaten hebben een blauw licht filterfunctie die kan worden ingesteld om automatisch in te schakelen bij zonsondergang. Maar geen enkel filter is te vergelijken met het volledig vermijden van digitale apparaten in de slaapkamer, waardoor de ideale omstandigheden voor de aanmaak van melatonine worden gecreëerd.
Slapen in totale duisternis en stilte wordt dieper en de REM-fase van de slaap wordt langer, wat cruciaal is voor het verwerken van de informatie van de dag. Wakker worden na zo’n rust is gemakkelijk en natuurlijk, zonder het gevoel van vermoeidheid of de behoefte aan cafeïne.
Investeren in kwaliteitsslaap door ’s avonds schermen te vermijden betaalt zich honderdvoudig terug met ochtend alertheid en mentale helderheid. Het lichaam dankt deze zorg met aanhoudende energie gedurende de dag en een sterk immuunsysteem. Probeer een experiment: breng een avond door zonder blauwe schermen en je zult verbaasd zijn hoe anders je ochtend begint.
Lees ook
- Waarom een pauze nemen van sport net zo belangrijk is als de training zelf: wat groeit er eigenlijk in het weekend
- Waarom een beetje koude boter wordt toegevoegd aan sauzen: de fysica van perfecte consistentie
