In sommige culturen is siësta een eeuwenoude traditie, maar in grootstedelijke kantoren wordt het nog steeds beschouwd als een teken van luiheid.
De moderne wetenschap rehabiliteert geleidelijk de slaap overdag en vindt er mechanismen voor krachtig herstel in, zo meldt correspondent .
Een korte rustperiode van 10 tot 20 minuten laat de hersenen alleen in de eerste, lichte stadia van de slaap verzinken. Bij het ontwaken tijdens deze periode voelt iemand een golf van alertheid zonder de lethargie en desoriëntatie die kenmerkend zijn voor een lange slaap.
TUT Nieuws
Zo’n microslaap verbetert de cognitieve functie, het geheugen en het leervermogen door het zenuwstelsel een pauze te geven. Studies bij bestuurders en piloten tonen aan dat deze praktijk de concentratie en reactietijd aanzienlijk verbetert.
Als ik aan complexe projecten werk, heb ik er lang geleden een regel van gemaakt om na de lunch vijftien minuten mijn ogen te sluiten. Dit ritueel brengt mentale helderheid terug op een effectievere manier dan welk kopje espresso dan ook.
Cafeïne kan trouwens een bondgenoot zijn als je het vlak voor het indommelen drinkt. Cafeïne begint pas na 20-25 minuten te werken, waardoor je zachtjes wakker wordt en het effect wordt versterkt.
De belangrijkste truc zit hem in een strikte tijdscontrole, want als je de grens van dertig minuten overschrijdt, kom je in een diepe slaap. Hieruit komen is echt alsof je midden in de nacht wakker wordt en doet alle voordelen teniet.
Vat dit niet op als een aanmoediging om acht uur te rusten, want een volledige nachtrust blijft essentieel. Overdag slapen is slechts een handig hulpmiddel om de energiebalans te corrigeren.
Lees ook
- Waarom ervaren atleten ‘luie’ dagen hebben: een wetenschappelijke benadering van herstel
- Hoeveel water je echt moet drinken: de mythe van acht glazen ontkrachten
